stały ciężar

Tak jak koledzy mówili a tu znalazlam ciekawy poscik w "tradycyjnych" moze cos to klomus pomoze Sila i skutecznosc walki nie jest czyms niezwyklym. Wynika z praw fizyki i opiera sie na zasadach pozwalajacych na nadanie sile fizycznej mozliwie najwiekszej efektywnosci. Zaawansowany zawodnik taekwon-do powinien znac te prawa gdyz dzieki [...]

fruktoza krzywdy ci nie zrobi, a odnosnie redukowania makroskladnikow to mozesz diete ucinac z wegli, staraj sie nie spozywac za duzo tluszczy pochodzenia zwierzecego - roslinne jak najbardziej a wracajac do treningu zredukuj ciezar do polowy maksymalnego(lub nawet mniej) i co tydzien/trening zwiekszaj progresywnie wtedy unikniesz przetrenowania i [...]

[...] treningu na masę nie jest aż tak ważna. I teraz moje pytanie, gdyż nie dysponuje dużą ilością obciążenia (mniej więcej takie że mi wystarcza) i czy mogę dobrać sobie ciężar stały taki aby być w stanie swobodnie zrobić serie np. 12/8/6/6. Gdyż podczas przerwy 60s/120s nie jestem w stanie zmienić obciążenia (odkręcić zaciski z jednego, odkręcić z [...]

Ok to teraz juz ostatecznie: -podciaganie na drazku 4s -sciaganie drazka do klatki 4s staly -wioslowanie sztanga w podporze 12/10/8/8 - dodaje co serie ciezar -unoszenie tulowia lub martwy ciag - 12/10/8/8 dodaje ciezar ok?

Ok to teraz juz ostatecznie: -podciaganie na drazku 3s -sciaganie drazka do klatki 3s staly -wioslowanie sztanga w podporze 12/10/8 - dodaje co serie ciezar -unoszenie tulowia lub martwy ciag - 12/10/8 dodaje ciezar no moim zdaniem ok tylko zadużo serii. O ja bym wolał tak jak teraz jest ściąganie i wiosłowanie po 3 serie, podciąganie 3-4 i [...]

w tych ćw gdzie jest podana tylko ilość powt w serii to ciężar ma być stały czy może ma się zwiększać z każdą serią?

[...] lub Wiosłowanie Mogę do tego planu dołożyć jeszcze wyciskanie żołnierskie stojąc? I musi być tyle samo serii i powt. czy mogę sobie dać te swoje 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powt? I jakie przerwy stosować między seriami? I ciężar stały, tak? Tyle ile dam rady udźwignąć (w tym przypadku 20kg)? Zmieniony przez - payne w dniu 2014-10-19 20:10:16

Nic z tych rzeczy ! Ciężar jest stały ! Dobierasz go tak żeby móc z nim zrobić max 25 powtórzeń. Następnie robisz max(!) 10 sekund przerwy i znowu wspięcia z tym samym ciężarem. Tym razem na pewno nie zrobisz 25 powtórzeń tylko mniej. Po czym max 10 sekund przerwy i znowu wspięcia tyle ile dasz radę z tym samym ciężarem. Powtarzasz powyższe [...]

[...] mi winny odszkodowanie :D! nie no trening świetny:). robiłem wczoraj a dzis kłopoty z poruszaniem sie. fajnie dopieprza się łydole. w 1 serii zrobiłem 25powt, w 2giej 20powt, w 3ciej 15, w 4tej 10, w 5tej 5 powt. ciężar stały 80kg. na kolejnym zwiększyć czy zrobić w 4rech podejściach??? obecnie mam tylko 42cm, ale licze na ogromne kule:)

Też mam problem z klatą. Sila i masa słabizna u mnie. I trening jaki aktualnie stosuje troche bujną ją. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 cieżar stały wszystkie serie (Zaczynasz małym cieżarem i co tydzień dokładasz, ja dodawałem 1.25kg) 2. Wyciskanie hantli skos w góre 4x10 (daj cieżar mniejszy i skup sie na technice i czuciu) 3. Superseria 4x [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x3 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 15kg(15,12 12)3x 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x45kg serie 3 6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 23kgx12,10,10 7Uginanie [...]

[...] obunóż 5x12-8p 4. Ugięcia 4x10-8p 5. Wyprosty 4x10-9p 6. Wyprosty równoczesne na maszynie gdzie każda noga ma osobny pedał 12p 10p 5x8p przerwy krótkie 0k.10-15sek. ciężar stały; liczba powtórzeń przy 8 max.; robiłem tak na poprzednim treningu - palenie w udach prawie nie do wytrzymania i co dziwne brak późniejszych zakwasów! 7. Wyciskanie zza [...]

[...] adaptowały do ruchu aby w następnych seriach były odpowiednio rozciągnięte co pozwalało na bez problemowe ćwiczenie) 8. Prostowanie na wyciągu podchwytem 2x12p 5x10p tradycyjne pompowanie mięśni z krótkimi przerwami; ciężar stały; wydaje mi się, że dzięki temu nie mam większych DOMS Być może uda mi się zmobilizować na wieczorny brzuch i orbitrek?

[...] w siadzie nachwytem 2x10 3x8 3. Wiosłowanie z góry 2x10 3x8 4. Przyciąganie w siadzie podchwytem 2x10 3x8 w powyższych ćwiczeniach dwie serie z progresją, następne ciężar stały 5. Pompki na poręczach CC 15p +5kgx12p 10kgx? 15kgx8p? chyba zmienię na inne - nie podoba mi się zawieszanie ciężaru na pasie 6. Francuz hantlem stojąc 10kgx10p [...]

[...] po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. Rozpiętki na maszynie - ciężar stały i malutki; bardziej rozciąganie mięśni niż budowanie 4. Biceps sztangą stojąc 5. Młotki przed sobą hantlami

[...] leżąc (płaska) 4- 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (ukos góra) 4 - 12,10,8,6 - rozpiętki 3x8 - wyciskanie hantli leżąc ( płaska) 3x8 sobota biceps -uginanie ramion (łamany) - 4 serie -12-10-8-6 -21- 2serie -młotki 4serie 12,10,8,6 jak mam 4 serie (12,10,8,6 powt) ciężar zmniejszam piramidalnie a w przypadku 3 seri - po 8 powt ciężar stały

[...] nocy. Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz, kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, aby zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. [...]

[...] ostatnio stwierdziłem ze zrobie bica stylem Roniego 21 i te sprawy ogromne ilosci powtórzeń, mało serii i juz 3 dni czuje bica a w sumie wydawało sie ze to wielkie nic bo ja lubie duuuzo seri mało powtórzen z duzym zapasem np do 35 serii potrafie dojsc w ten sposób (ciezar raczej stały) ale po tym wymiekłem a poza treningami to co tam?

[...] nogach 15/15 Trening B2: Wyciskanie na ławce skośnej 15/15 Wyciskanie sztangielkami na poziomej 15/15 Martwy ciąg 15/15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/15 Przysiad przedni 15/15 + Żuraw 15/15 (Super seria) Przysiad bułgarski 15/15 W treningach z zestawu 1. będę stosować progresję ciężaru, zaś w ćwiczeniach zestawu 2. ciężar będzie stały.

calkiem niezle sie czuje dzis po wczorajszym push tagze fakt raczej przeladowany niejest. W czwartek na pus sila pełna regeneracja bedzie :) .Zastosuje sie do twoich rad apokalipsa. W hiper ciezar jest stały i nie sa to maxy bo stawiam na tut i czucie miesnia. Dzieki za pomoc panowie, wybaczcie pisownie ale pisze z tel.